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Retrouver le sommeil grâce à l'aromathérapie

Le sommeil est une pierre angulaire de notre bien-être physique, émotionnel et mental. Pourtant, entre stress, écrans omniprésents, rythme de vie effréné ou troubles hormonaux, de plus en plus de personnes rencontrent des difficultés à trouver le sommeil ou à bénéficier d’un repos véritablement réparateur. Face à ces déséquilibres, l’aromathérapie offre une réponse naturelle. 

Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Le sommeil n’est pas une simple pause entre deux journées : c’est une fonction biologique essentielle qui régule notre humeur, soutient notre immunité, favorise la mémoire et permet au corps de se régénérer. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut impacter la vitalité, la concentration, mais aussi notre gestion des émotions et notre bien-être psycho-émotionnel. 

Prendre soin de son sommeil, c’est donc prendre soin de soi dans sa globalité. 

Avant même de recourir à des solutions naturelles, il est essentiel de rétablir une bonne hygiène de vie. Un rythme régulier, des repas légers le soir, une exposition à la lumière naturelle en journée et la réduction des excitants (café, écrans, activité mentale intense) après 18h sont des gestes simples mais efficaces.  

De même, favoriser des rituels apaisants en soirée — lecture, respiration, bain tiède ou méditation — prépare le système nerveux à ralentir. L'aromathérapie s’inscrit idéalement dans ces routines, en soutenant le relâchement physique et émotionnel. 

L'aromathérapie, un soutien précieux pour des nuits paisibles

Les huiles essentielles agissent à plusieurs niveaux : elles apaisent l’esprit, détendent les muscles, ralentissent le rythme cardiaque et invitent au lâcher-prise. Certaines sont particulièrement réputées pour accompagner le sommeil, seules ou en synergie. 

Quand vous choisissez une huile essentielle, prenez le temps de la respirer quelques instants et orientez votre choix vers celle « qui vous parle », qui apaise votre plexus solaire, qui vous procure de la détente. 

Quelles sont les huiles essentielles les plus adaptées pour retrouver le sommeil ?

En olfactothérapie, les huiles essentielles peuvent vous aider à retrouver le sommeil selon vos émotions :  

·        la lavande fine ou vraie (lavandula angustifolia) : amène harmonie et équilibre, calme les peurs, les tensions nerveuses 

·        l’orange douce (citrus sinensis) : aide à voir le positif, à lâcher prise 

·        le petit grain bigarade (citrus aurantium) : huile du réconfort pour ne pas rester bloqué dans les ruminations 

·        la mandarine  rouge (citrus reticulata) : pour chasser les rancœurs, la tristesse 

·        le citron (citrus limon) : pour faire tomber la colère, nettoie l’atmosphère des charges émotionnelles négatives 

·        le géranium bourbon (pelargonium graveolens) : pour apprivoiser ses peurs 

·        l’angélique (angelica archangelica) : pour les fatigues nerveuses 

·        la camomille romaine (chamaemelum nobile) : réconforte suite à un choc émotionnel, pour les personnes qui se sentent abandonnées 

·        la marjolaine à coquilles (origanum majorana) : permet de décompresser 

Après votre douche, vous pouvez appliquer l’huile essentielle sur votre plexus solaire : 1 goutte en prenant soin de la diluer dans une cuillère à soupe d’huile végétale (amande, noisette, jojoba etc.). Pour les huiles essentielles de lavande, de mandarine rouge et de camomille romaine, vous pouvez diluer jusqu’à 5 gouttes dans une cuillère à soupe d’huile végétale. Il existe aussi des baumes prêts à l’emploi et formulés avec une synergie d’huiles essentielles reconnues pour favoriser le sommeil.  

Ensuite, respirer l’huile essentielle choisie directement au flacon quelques minutes avant le coucher ou lorsque vous venez de vous coucher, ou bien déposez une goutte sur votre oreiller.  

Ces informations ne substituent en aucun cas à un avis médical. Consultez votre médecin si nécessaire. L’usage des huiles essentielles est contre indiquée pour les femmes enceintes, les enfants de moins de 6 ans, les personnes asthmatiques, épileptiques. N’arrêtez pas votre traitement sans avis médical. Les huiles essentielles de citron et de mandarine sont photo sensibilisantes : ne pas s’exposer au soleil après application.  

Publié dans: Tous nos conseils, Conseils bien être, Aromathérapie, Olfactothérapie

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