Ménopause et Ayurveda : comment mieux vivre cette transition

Étape naturelle dans la vie des femmes, la ménopause est une phase de transformation qui peut parfois être mal vécue. Les modifications physiologiques qui apparaissent à cette période sont souvent sources d’inconforts et peuvent se manifester sur différents plans, intensifiant ainsi certaines sensations de mal-être. L’Ayurveda peut aider à mieux vivre cette période de transition en proposant une approche globale, adaptée au terrain et à la constitution de chaque femme.

Qu'est-ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme qui correspond à l’arrêt définitif des règles et marque la fin de la période reproductive. Elle survient généralement autour de la cinquantaine et s’accompagne de modifications hormonales pouvant entraîner différents inconforts : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, variations de l’humeur, changements au niveau de la peau ou encore évolution du poids.

Chaque femme vit cette transition de manière différente, avec des manifestations plus ou moins marquées selon son terrain, son mode de vie et son équilibre général.

Pourquoi Vata prend-il une place importante à la ménopause ?

Pour l’Ayurveda, cette transition est associée au dosha Vata, l’énergie du mouvement, qui augmente progressivement à ce stade de la vie. Quelle que soit votre constitution de naissance, il est important de pacifier le dosha Vata, d’apaiser les émotions, de renforcer le corps et d’équilibrer le système nerveux.

Vata est naturellement sec, froid, irrégulier, mobile, léger et fragile. Associé à l’Air et à l’Espace, il est responsable du mouvement et donc, notamment, des changements.

Lorsqu’il est en déséquilibre, Vata peut créer de l’anxiété, de l’agitation physique et mentale, de la frilosité, des difficultés d’endormissement, un manque d’appétit, de la sécheresse cutanée, une tendance à la constipation et à l’amaigrissement, un vieillissement précoce ou encore des douleurs articulaires.

À noter : une femme Vata verra les signes de la ménopause apparaître plus précocement.

Comment bien vivre la ménopause selon l’Ayurveda ?

Comme pour tous les aspects de la vie, votre principal point de repère reste votre constitution de naissance, ou Prakriti. Vos réactions durant cette phase seront en effet étroitement liées à votre nature.

Cependant, si cette période commence alors que vous êtes déjà en déséquilibre, les inconforts pourront être d’autant plus importants et plus fortement ressentis.

L’observation des différents changements, aussi minimes soient-ils, constitue donc la première étape.

Commencer par adopter un rythme de vie régulier est indispensable, au moins pour les heures de lever, de coucher et celles des repas.
Pratiquer une activité physique douce, adaptée à vos capacités physiques et à vos goûts, soutiendra l’équilibre du corps et de l’esprit.
Adapter son alimentation afin de favoriser SamaAgni, un feu digestif optimal, permet d’éviter les fringales, l’affaiblissement de la vitalité et des tissus et/ou la prise de poids.

L’un des soins les plus efficaces de l’Ayurveda pour pacifier l’excès de Vata est le massage Shirodhara. Il consiste à faire couler sur le front et dans la chevelure, selon un mouvement très précis, un filet d’huile de Sésame ou d’une huile composée, chaude et adaptée à la sensibilité de la personne.

Ce soin apaise l’anxiété et le bavardage mental, tout en apportant stabilité, tranquillité et sérénité.

Ménopause Vata : quels sont les signes et comment les apaiser ?

Objectif : apporter quotidiennement de la sérénité, de la douceur et de la chaleur.

On constate fréquemment de l’anxiété et de l’agitation mentale, entraînant des difficultés à obtenir un sommeil profond et réparateur. En conséquence, les épisodes de fatigue intense peuvent être plus nombreux.

D’autres signes peuvent caractériser une ménopause de type Vata : altération de la mémoire, appétit irrégulier, grignotage, constipation, douleurs articulaires, sécheresse cutanée et sécheresse des muqueuses.

Le conseil : instaurer des routines

Dès le matin, commencez la journée calmement.

Au lever, l’olfaction de l’huile essentielle de Basilic tropical ou de Néroli, particulièrement relaxantes, aide à apaiser l’agitation mentale, la peur et l’anxiété. Dans la journée, vous pouvez également les respirer pendant 2 à 3 minutes lorsque vous sentez que l’anxiété revient.

Pour vous inciter à boire tout au long de la journée, préparez un thermos d’eau chaude dans lequel vous aurez ajouté deux cuillères à soupe, pour 1 litre, d’eau florale de fleurs d’oranger, de rose ou de sauge*.

*Si vous n’avez pas de contre-indications.

Lorsque vous ressentez de l’épuisement, appliquer 2 gouttes d’huile essentielle d’Epinette noire sur les surrénales peut donner un regain d’énergie.

Prendre vos repas à des heures régulières favorise également l’équilibre du dosha Vata.

Un régime alimentaire adapté à Vata, accompagné d’épices douces, est indispensable pour garder ou retrouver force et stabilité, mais aussi pour nourrir et bien hydrater le corps.

Le soir : ralentir progressivement

Le soir, ralentissez progressivement votre rythme tout en essayant de ne faire qu’une seule tâche à la fois.

C’est le moment idéal pour prendre soin de soi avec des routines beauté pour le visage et le corps, comme un massage Abhyanga avec l’huile ayurvédique Vata, composée notamment de sésame, centella asiatica et basilic tropical, suivi d’un bain chaud.

Vous pouvez également privilégier une activité douce qui recentre, comme les postures de Yoga au sol, la méditation, la respiration consciente ou encore la sophrologie.

Dans l’heure qui précède le coucher, instaurer une véritable routine peut être particulièrement bénéfique. Laissez ABSOLUMENT de côté le travail, les écrans et les réseaux sociaux, dont la multitude d’informations, aussi intéressantes soient-elles, sollicitent trop la vue, l’ouïe, le mental, le cerveau et parfois aussi les émotions.

À l’inverse, l’écriture, la lecture ou l’écoute de textes spirituels ou de poésie, selon vos goûts, sont recommandées.

Un massage doux et lent des pieds, du bas du ventre, du dos ou des hanches aide à tranquilliser Vata et favorise l’endormissement ainsi qu’un sommeil plus profond et plus calme.

Mélangez 1 goutte d’huile essentielle de Bois de rose et 1 goutte d’huile essentielle d’Ylang-ylang dans 5 cuillères à soupe d’huile de Sésame ou d’Amande douce, puis utilisez cette préparation pour le massage.

Une fois couchée, une bouillotte placée sur le bas du ventre ou sur les pieds invite à la détente et au sommeil. Appliquer sur le cœur 1 goutte d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles dans une cuillère à soupe permet d’apaiser les battements parfois trop intenses.

Ménopause Pitta : quels sont les signes et comment retrouver l'équilibre ?

Objectif : apporter quotidiennement de la fraîcheur, de la paix et de la douceur.

La ménopause de type Pitta se traduit notamment par des sensations de chaleur interne et des bouffées de chaleur pouvant s’accompagner de transpiration au niveau du visage et du crâne, ainsi que de rougeurs.

Ces inconforts peuvent augmenter l’impatience et l’irritabilité, et parfois conduire à des accès de colère. La nuit, les femmes au dosha Pitta prédominant peuvent également souffrir de sueurs nocturnes qui perturbent leur sommeil.

Au fil du temps, ces symptômes peuvent entraîner de la fatigue, du mécontentement lié à une sensation d’être moins efficace, ainsi qu’un appétit plus intense, souvent accompagné d’une prise de poids.

Ayant naturellement tendance à prendre les choses en main, les femmes de type Pitta peuvent alors réagir en augmentant leur activité sportive ou en s’imposant un régime alimentaire, des démarches bien souvent sans effet à ce stade de la vie.

Par ailleurs, leur peau sensible peut se déshydrater et laisser apparaître des rougeurs diffuses.

Le conseil : chercher la fraîcheur, la satisfaction et le lâcher-prise

Au quotidien, adoptez un régime alimentaire adapté à Pitta, en veillant à apaiser Agni, le feu digestif, c’est-à-dire la capacité du corps à digérer, assimiler et transformer ce que l’on mange.

Privilégiez des repas suffisamment rassasiants, agréables et capables d’apaiser la chaleur.

Tout au long de la journée, vous pouvez également boire une synergie d’eaux florales de Menthe poivrée, de Sauge* et de Lavande.

*Si vous n’avez pas de contre-indications.

Continuez à pratiquer une activité physique régulière, mais diminuez l’intensité et la recherche de performance à tout prix. Les sports dans l’eau sont particulièrement conseillés, car ils allient le goût de l’effort, satisfaisant pour Pitta, tout en apaisant la chaleur.

Intégrez également des moments de pause, de relaxation et de bien-être afin de favoriser une diminution de la pression physique et mentale :

Des inhalations d’huiles essentielles de Menthe poivrée, de Lavande fine ou d’Encens Oliban permettent d’apporter calme et fraîcheur au niveau de l’esprit.
Une goutte d’huile essentielle de Santal Australien mélangée dans deux cuillères à soupe d’huile végétale permet de prendre de la hauteur afin de mieux voir les situations. Appliquez ce mélange sur le front.
Un massage doux avec les huiles essentielles de Géranium Bourbon associées à la Lavande fine, diluées dans de l’huile de coco, peut être réalisé sur le plexus solaire ou les pieds. Pour cela, diluez 2 gouttes d’huile essentielle de Géranium bourbon et 3 gouttes d’huile essentielle de Lavande fine dans une cuillère à soupe d’huile de coco.
Pour retrouver un sommeil plus réparateur, appliquez 10 gouttes d’huile essentielle de Petit Grain Bigarade diluées dans une cuillère à soupe d’huile végétale sur les poignets, surtout lorsque le mental se remet en route pour organiser ou résoudre un problème au moment du coucher.
Pour éviter les sueurs nocturnes, appliquez une trace d’huile essentielle de Santal Australien sur le front.
S’accorder des moments de contemplation en solitaire peut être particulièrement bénéfique aux personnalités Pitta, notamment dans la nature et au bord de l’eau, qu’il s’agisse d’un lac, d’une rivière ou de l’océan. Ces instants favorisent le lâcher-prise, permettent de se ressourcer et invitent à se laisser porter par la beauté de ce qui nous entoure

Pour Pitta, l’un des massages les plus appropriés est le massage des pieds au ghee avec un Bol Kansu, composé principalement de cuivre. Son objectif est à la fois d’équilibrer le feu, d’apporter la paix de l’esprit, d’apaiser l’impatience et la colère et de favoriser le recentrage.

Le soir : ralentir progressivement

Le soir, ralentissez progressivement votre rythme tout en essayant de ne faire qu’une seule tâche à la fois.

Vous pouvez également privilégier une activité douce qui recentre, comme les postures de Yoga au sol, la méditation, la respiration consciente ou encore la sophrologie.

À l’inverse, l’écriture, la lecture ou l’écoute de textes spirituels ou de poésie, selon vos goûts, sont recommandées.

Un massage doux et lent des pieds, du bas du ventre, du dos ou des hanches aide à tranquilliser Vata et favorise l’endormissement ainsi qu’un sommeil plus profond et plus calme.

Ménopause Kapha : quels sont les signes et comment retrouver de l'énergie ?

Objectif : apporter quotidiennement chaleur, dynamisme et bonne humeur.

Chez les profils Kapha, plusieurs tendances peuvent apparaître : une baisse de moral avec un repli sur soi, un manque de motivation, une certaine somnolence et une sensation de lourdeur mentale, parfois décrite comme un véritable brouillard.

La digestion, naturellement plus lente, peut également devenir plus difficile, avec la formation d’ama, davantage de fatigue, ainsi qu’une prise de poids pouvant s’accompagner d’œdèmes et de rétention d’eau.

Le conseil : se mettre en mouvement dès le matin et réactiver Agni

Au quotidien :

Levez-vous tôt et commencez la journée par le nettoyage des 5 organes des sens : bouche, nez, yeux, oreilles et visage. Voir également l’article sur Dinacharya.
Buvez un verre d’eau chaude avec quelques gouttes de citron et une demi-cuillère à café de miel. La température ne doit pas dépasser 39 °C afin que le miel garde ses propriétés. Au-delà, il crée en plus des toxines. La température, parfaite en bouche, ne doit pas brûler.
Enchaînez avec un rapide massage à sec du corps, à l’aide d’une brosse ou de gants de soie, ou exécutez quelques mouvements plutôt dynamiques, en respectant vos capacités, afin d’achever de vous réveiller.
Si vous ressentez toujours une lourdeur mentale, respirez amplement l’huile essentielle d’Eucalyptus globulus.
Portez une attention particulière aux repas pris avec une faim réelle. Les épices telles que le gingembre, le cumin ou le poivre noir, prises dans un fond d’eau chaude 15 minutes avant le repas, vont stimuler Agni. Cette action doit être soutenue par une alimentation adaptée et digeste.
Une activité physique quotidienne est nécessaire pour éviter la stagnation : marche dynamique, natation…

Si votre métier vous oblige à rester assise la majorité du temps, plusieurs exercices peuvent être réalisés pendant 2 à 3 minutes, régulièrement au cours de la journée : levez-vous toutes les demi-heures pour faire quelques pas, effectuez des contractions musculaires des jambes et des fessiers, même en position assise, redressez-vous, rentrez le ventre en expirant puis relâchez en inspirant afin d’apaiser le stress et d’améliorer la digestion, ou positionnez vos pieds sur la pointe plusieurs fois de suite.

Ces exercices contribueront également à augmenter votre vigilance.

Les huiles essentielles, utilisées en olfaction ou en diffusion atmosphérique, peuvent aussi être d’un grand soutien pour le moral.

Les huiles essentielles d’agrumes, notamment, favorisent la bonne humeur, la légèreté, l’optimisme et la chaleur : Bergamote, Pamplemousse, Citron, Mandarine.

L’huile essentielle de Laurier Noble apporte quant à elle courage et volonté.

Pour Kapha, l’un des massages les plus favorables est le massage Udvartana à la farine de pois chiche. Il réchauffe, dynamise, permet de déstocker et apporte une sensation de légèreté physique et mentale.

Dans tous les cas, les pistes données dans cet article ne vous dispensent pas d’un suivi médical et ne se substituent pas aux conseils des professionnels de santé.

Cet article a été rédigé par Karine Maligeay, praticienne et formatrice en Ayurveda, spécialisée dans l’accompagnement du bien-être et de la beauté au naturel.

Forte de près de 20 ans d’expérience, elle développe une approche globale qui relie les besoins du corps, de la peau et de l’équilibre émotionnel. Formée en France et à l’international, notamment en Inde, elle s’appuie sur une connaissance approfondie des traditions de santé naturelle, des soins esthétiques et de l’aromathérapie pour proposer des conseils à la fois experts et accessibles.